Miksi nilkan liikkuvuus on tärkeää kyykätessä?
✔ Kyykkytekniikassa keholta vaaditaan sekä hallintaa että liikkuvuutta vrt. tanssista tuttu demi plié
✔ Alaspäin mentäessä ja kantapäiden pysyessä maassa, tulee liikkuvuutta olla nilkassa tarpeeksi liikkeen onnistumiseksi
✔ Nilkan lisäksi myös polven ja lonkan liikkuvuus tulee olla riittävä
✔ Erityisesti lonkan rakenteiden vuoksi lonkan liikkuvuus on yksilöllistä –> yksilöllinen kyykkäysasento!
✔ Valakyykyssä huomio kohdistuu myös olkaniveliin ja rangan liikkuvuuteen käsien ollessa yläasennossa
Kyykky aiheena suoraan verrannollinen esimerkiksi tanssista tutun plién tekniikkaan
✔ Oma aukikierto on suorassa yhteydessä lonkan rakenteisiin = asennon yksilöllisyys
✔ …jolloin itselle oikea asento pliéssä tai grand pliéssä määräytyy taas oman aukikierron mukaan SEKÄ pätee yleisesti omaan tanssitekniseen osaamiseen, kun puhutaan aukikierrosta ja/tai lonkkien käytöstä
✔ Huomioita tanssista: demi plié ➡ nilkan liikkuvuus erityisesti tärkeä
✔ Plié toinen asento aukikierrossa ➡ rangan ja lonkkien liikkuvuus tärkeää ➡ verrannollinen valakyykkyyn, kun keppi on pään päällä
Samat periaatteet ovat läsnä, kun mietitään hyppyjen alastuloja. Liikkuvuus tulee olla nivelissä riittävä (nilkka, polvi ja lonkka), jotta kuorma jakautuu tasaisesti alastulon aikana. Esimerkiksi nilkan ollessa jäykkä ja liikkuvuuden vajavainen, voi seurauksena polvi kipeytyä, kun paino ei jakaudu alastullessa alaraajoille tarpeeksi tasaisesti. Polvi voi tällöin joutua kompensoimaan nilkan jäykkyyttä ja kipeytyä tämän seurauksena.
Lähteitä:
- Crossley, ym. 2016. The relationship of foot and ankle mobility to the frontal plane projection angle in asymptomatic adults. Journal of foot and ankle research. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26816531
- Begalle ym. 2014. Altered knee and ankle kinematics during squatting in those with limited weight-bearing-lunge ankle-dorsiflexion range of motion. Journal of athletic training. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25144599
- Blackburn ym. 2011. Ankle-dorsiflexion range of motion and landing biomechanics. Journal of athletic training. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21214345
- Farwell ym. 2015. Weight-Bearing Dorsiflexion Range of Motion and Landing Biomechanics in Individuals With Chronic Ankle Instability. Journal of athletic training. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26067428
Facebook: https://www.facebook.com/dancefysio/ Instagram: https://www.instagram.com/dancefysio/